オカルト・不思議・謎まとめ

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「マインドフルネス瞑想」って具体的にはどうするの?  

  2017/08/23(水) 18:14:20.86

座禅?


  2017/08/23(水) 18:15:17.69

椅子に座るだけでいいんじゃなかったっけ


  2017/08/23(水) 18:17:16.92

1:背筋を伸ばして(背もたれを使わず)座禅を組むようにしてすわる


たけのこ軍 2017/08/23(水) 18:18:22.03

俺の考えるマインドフルネスだけどね

簡単に言うと、
思考を止める事は出来ないという前提のもと
呼吸や周りの音(呼吸音とかも含む)に集中する事で
心を満たし(思考メモリを100%にする)、余計な事を考えなくするという手法
考えてる事がストレッサーになってる場合などは
マインドフルネスでストレスが軽減される事もある


  2017/08/23(水) 18:18:38.92

2:呼吸に集中する、ゆっくり吸って吐いての繰り返し、雑念が浮かんできたら呼吸に照準を合わせるようにする


たけのこ軍 2017/08/23(水) 18:19:46.43

まぁマインドをフルネスに出来るなら手法は何だっていいんだよ
ハンドスピナーだって構わない


  2017/08/23(水) 18:19:52.51

3:ある程度呼吸に集中できるようになったらまわりで聞こえる音や、足の地面と接してる感覚など、感覚的なものに意識をフォーカスする


  2017/08/23(水) 18:20:52.40

ちなみに俺も初めてまだひとつきも経ってないけどね笑笑

効果が実感できるようになるのはいつかなー
http://u111u.info/jT66

10 たけのこ軍 2017/08/23(水) 18:21:45.22

やり方が正しければ効果は即あらわれるだろ


11   2017/08/23(水) 18:24:51.98

>>10

そういうもんではないでしょ


12   2017/08/23(水) 18:28:23.43

マジで人生変わるよ

そんな凄い事ならみんなやってるはずとか言う奴がいると思うけどそれは他の事にも言える

筋トレだって本気で取り組めばヒョロガリから肉ダルマになる事も可能だし英語だって毎日本気で取り組めば世界が大きく広がる



13   2017/08/23(水) 18:29:29.75

継続する事が大切だよ
まあ瞑想は気持ちいいから続けられると思うぞ


14   2017/08/23(水) 18:31:29.62

毎日マインドフルネスと「金持ちになる」ってアファメーションしとるけどニートやわ


15   2017/08/23(水) 18:32:07.28

>>13

何ヶ月くらいで効果でた?
また、具体的にどのような恩恵を受けた?


16   2017/08/23(水) 18:33:01.56

なぜ瞑想がそのとてつも無い効果に対して流行らないのかというと胡散臭さのレッテルと一回二回やっただけで何か変わる事を期待してる奴だ

気分的な問題は確かに一回一回で変わる
しかし脳の構造を変えるまでは長い道のりだ

筋トレやランニングはして損は一切無いし定期的に行えば恐ろしく美しい肉体を維持できるのにみんなが皆行わないのは継続できる奴が限られるからだ
http://u111u.info/jT66

17 たけのこ軍 2017/08/23(水) 18:36:31.06

>>11

気持ちを切り替えたり落ち着けたりする為にやるのがマインドフルネスじゃないの?
マインドフルネスだけで人生が何か変わるわけではないよ


18   2017/08/23(水) 18:37:32.73

>>17

即効果が出る、って仰ったから、そこはどうなのかなぁって


19   2017/08/23(水) 18:39:19.08

適度な運動(筋トレ)と瞑想(マインドフルネス)を二大支柱にしてこれから日常生活送ろうと思う


20   2017/08/23(水) 18:41:00.92

>>15

わからん
最初はその時の気分改善でやってたんだが気付いたらあんま起こる事とか緊張する事とかが少なくなった

特に凄いなと思ったのは人混みにいても全く冷や汗とかドキドキしなくなってた時だな
あれそういえばこういう時って緊張してなけりゃダメなんじゃね?みたいに本来の自分が以前はそういう状態が普通だったので違和感を感じたな凄く

頭の喧騒が大分静かになった

毎日暇あればやってたからね
五分あって何もやる事なかったらとりあえずやる見たいな


一番ブッとぶやり方はラベンダーのアロマと暗い部屋で何か一つ視線を捧げる事のできる何かを目の前に置いておく事だな
辛いのは頭が騒いでる最初の5分くらいくらいで落ち着いてくると瞑想状態でいる方が気持ちいから解きたくなくなる

気付いたら2時間くらいやってる時がある
その後に何か映画や音楽聞くと聞こえ方が違う
頭が真っ白で意識の一切が映画や音楽に注がれるあの感覚は是非味わってもらいたいわ


21 たけのこ軍 2017/08/23(水) 18:43:08.87

>>18

気持ちが切り替わる
とらわれていた思考から解き放たれる
頭の中がリセットされてすっきりする

これが最大の効果でしょ

何かに取り組んでて
煮詰まったり
落ち込んだりする時に
マインドフルネスするから
また継続して努力出来るのが最大の使い方だと思う

マインドフルネスだけやってて何かを求めるのはただの宗教だよ


22   2017/08/23(水) 18:44:29.66

>>20

素敵だ、まるで夢のようだな
まだまだ始めたばかりで効果は得られてないが、幸い身内や友達にも証人がいるから引き続き頑張ります


23   2017/08/23(水) 18:45:08.56

>>17

扁桃体が小さくなるんだよ

扁桃体が過活動状態でストレスフルな状態が続くと扁桃体が大きくなって些細な事でイライラしたり憂鬱になったりするんだ

マインドフルネスで頭の処理を止めると扁桃体の活動も落ちつくんた
繰り返しまくるとそういう状態が徐々に普通になっていくんだ
http://u111u.info/jT66

24   2017/08/23(水) 18:48:26.36

俺今、醜形恐怖症と強迫性障害なんだけど、こんなんもマインドフルネスで改善されるかな


25   2017/08/23(水) 18:50:24.20

>>22

継続で脳みそも変わるからね
良い方向に

ストレス受け続けた脳は脳が縮んだりするだろ?

逆の現象が起きる
大体ストレスホルモンの元の扁桃体が縮んでストレス感じづらくなる

まあ悪く言えば能天気になる事だけど扁桃体は幼少期の環境や性格で人によってバラツキがあってストレスフルな環境で育つとここが大きくなる

パニック起こしたり対人恐怖の奴らはここがおそらく過剰反応しすぎなだけなんだよなあ臆病なんじゃなくてね


26   2017/08/23(水) 18:54:18.58

>>24

強迫症だけど治りはしないが軽減されるよ

身体醜悪形は治る


瞑想で気がついたのは何でもかんでも常に評価で物を捉えてたから憂鬱になるんだという事だ


色を認識する様にただその色や形だけを評価せずにそれはそれとして認識する事が大切だね

赤は汚いとか美しいとか評価して赤を見るんではなく赤は赤でしか無いと思う事が大切なんだと気がついた


28   2017/08/23(水) 19:01:23.88

達観してるな…

ところでマインドフルネスって世間にはどのくらい浸透してんだろう


29 たけのこ軍 2017/08/23(水) 19:03:19.34

評価をしなくなるってのはアドラー心理学に通じるものがあるな


30   2017/08/23(水) 19:16:13.57

スレが伸びないあたり、社会はまだマインドフルネスを受容していないように思えるな


31   2017/08/23(水) 19:20:41.44

ただやり始め5分か10分がきついね

目がばっちり冷めてる状態で寝ようとしても中々寝付けないじゃ無いじゃん?
でも寝始めると可能な限り寝ていたくなるじゃん?その方が気持ち良いから

ラベンダーが良いのは気分を落ち着かせてくれるから
まあ深入りの補助みたいなもんだな
http://u111u.info/jT66

32   2017/08/23(水) 19:23:40.09

>>31

お香をたくのもあり?


33   2017/08/23(水) 19:24:10.65

瞑想にハマると信じられないくらい心が穏やかになるが
程ほどにしないと穏やか通り越して頭おかしくなる


34   2017/08/23(水) 19:25:52.29

>>30

疲れも軽減されるのにね
脳はエネルギー消費量が桁違いな臓器だからね
仕事の時はそれ以外何も考えなけりゃ対して疲れなくなる

ランニングしてる時が如何に脳の空回転がエネルギー食うかを実感できる

試しに走りながら頭でチェス盤開いて弄んでみると良い
走り終える前にバテるから


35   2017/08/23(水) 19:29:07.91

>>32

ありだぞ

プラシーボでも良いからとにかく自分がリラックスできる匂いならなんでも良い


36   2017/08/23(水) 19:32:21.67

ただデメリットとしては現実感が少しなくなるところだろうかね

多分軽く離人症になったと思う
もしかするとこれはただの映像かもしれんから現実にそんなに恐怖したり躍起になる必要もないと時々思うようになった


37   2017/08/23(水) 19:39:06.37

>>35

詳しいね
今かなり思い詰めてるからマインドフルネスは藁にも縋る思いで調べてるんだ

色々教えてくれてありがとう、助かるよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1503479660/




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Posted on 2017/08/31 Thu. 21:17 [edit]

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